{"id":128,"date":"2026-09-25T11:54:19","date_gmt":"2026-09-25T11:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/how-to-sit-correctly\/"},"modified":"2026-09-30T12:48:53","modified_gmt":"2026-09-30T12:48:53","slug":"how-to-sit-correctly","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c: \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c: \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0419\u043e\u0433\u0430 vs \u0426\u0438\u0433\u0443\u043d: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438\u00bb, \u0438 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043a \u043d\u0435\u0439 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n<div class=\"yvq-tv\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0410\u0441\u0430\u043d\u0430 \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K6-AL0K8N3Q?feature=oembed&#038;hl=ru&#038;cc_lang_pref=ru&#038;rel=0&#038;cc_load_policy=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div class=\"yvq-tv__panel\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"yvq-tv__slots\"><i><\/i><i><\/i><i><\/i><i><\/i><i><\/i><\/span><span class=\"yvq-tv__brand\">\u0419\u043e\u0433\u0430 vs \u0426\u0438\u0433\u0443\u043d<\/span><span class=\"yvq-tv__yy\"><svg viewBox=\"0 0 100 100\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"50\" cy=\"50\" r=\"50\" fill=\"#325FB5\"\/><path d=\"M50 0A50 50 0 0 1 50 100Z\" fill=\"#EE2A38\"\/><circle cx=\"50\" cy=\"25\" r=\"25\" fill=\"#EE2A38\"\/><circle cx=\"50\" cy=\"75\" r=\"25\" fill=\"#325FB5\"\/><circle cx=\"50\" cy=\"25\" r=\"7.5\" fill=\"#325FB5\"\/><circle cx=\"50\" cy=\"75\" r=\"7.5\" fill=\"#EE2A38\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><p class=\"yvq-tv__langs\" style=\"margin:.7em 0 0;text-align:center;font-size:.85rem;line-height:1.4;color:#6C605F;\">\u0417\u0432\u0443\u043a \u0438 \u0441\u0443\u0431\u0442\u0438\u0442\u0440\u044b: EN \u00b7 BG \u00b7 RU (\u2699 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0435\u0440\u0435)<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0443\u043a\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0438\u0434\u0434\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0434 \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443: \u0433\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0442\u0430\u0437 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u041f\u0430\u0442\u0430\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"yvq-pr-quote wp-block-paragraph\"><em>\u00ab\u0421\u0442\u0445\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0443\u043a\u0445\u0430\u043c \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u00bb<\/em><br>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439. \u0419\u043e\u0433\u0430-\u0441\u0443\u0442\u0440\u044b \u041f\u0430\u0442\u0430\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b\u0438, 2.46<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u00ab\u0419\u043e\u0433\u0430-\u0441\u0443\u0442\u0440\u0430\u0445\u00bb \u041f\u0430\u0442\u0430\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b\u0438, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043e\u0431 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e: \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e. \u041d\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0418\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0430, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u043e\u044e\u0442, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b, \u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043a\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435: \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0435\u0434\u0430, \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c. \u0423 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 12-15 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u044c\u044f\u0445, \u0432 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0438 \u043e \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c: \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0443\u0433\u0443, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0448\u0435\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0438 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e: \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 15-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u044b \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading yvq-pr-three\">\u0423\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u0438\u0437 \u0433\u0435\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435\u0442\u0440\u0430\u044d\u0434\u0440, \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b. \u0422\u0430\u0431\u0443\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043d\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u044d\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043d\u0438\u0445, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435, \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434. \u0412\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading yvq-pr-cards\">\u0422\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b: \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430: \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0412 \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u044d\u0439\u0434\u0437\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430: \u044f \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u043a \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0438\u0437 \u0443\u0448\u0443, \u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0431\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u044f\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438:<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0439. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043e\u043d \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0435\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e:<\/strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u044f\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u044f \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u043b \u0443 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0418\u043d\u0434\u0438\u0438, \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0432 \u00ab\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0443\u043a\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430: \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430, \u00ab\u043f\u043e-\u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u00bb. \u041d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430\u00bb, \u043d\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u043d\u0435\u0442, \u0442\u0430\u0437 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0438\u0434\u0435\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438:<\/strong> \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0438\u0434\u0434\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043a \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0439, \u043e\u0431\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0435, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a. \u0421\u0438\u0434\u0434\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u044e\u0442, \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438:<\/strong> \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b. \u041f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 2-3 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"yvq-pr-note wp-block-paragraph\">\u0410 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441? \u041f\u0430\u0434\u043c\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u043c\u0443\u043a\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u043c \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c, \u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e \u0438 \u0438\u0445. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e: \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c: \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u044b. \u0422\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e: \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442:<\/strong> \u0439\u043e\u0433\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438\u043a (\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430), \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0448\u043e\u0447\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0437\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043e\u0439, \u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0435\u043d\u043a\u0430, \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0432 \u0440\u0443\u043b\u043e\u043d \u0438 \u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e. \u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443:<\/strong> \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 10 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0412 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f, \u0432 \u0441\u0438\u0434\u0434\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c, \u043e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list yvq-pr-steps\">\n<li><strong>\u0422\u0430\u0437.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e: \u043d\u0438\u0437 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043e\u043d\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430.<\/strong> \u041e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b.<\/strong> \u041c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0435\u044f \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043c\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u042f\u0437\u044b\u043a \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445: \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u043a, \u0448\u0435\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a, \u043d\u043e\u0441, \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0430. \u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e. \u0427\u0430\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0447\u043a\u043e\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430: \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0438 \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0433\u043e\u043b, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435. \u0421 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c-\u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0443\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439. \u0414\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0432 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u043a \u043d\u0435\u0431\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e\u00bb. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b. \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0435\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439: \u0432 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0440\u044e\u043a\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u0432 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading yvq-pr-grid\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443.<\/strong> \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0442\u0430\u0437 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0430\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442, \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u043d\u0435\u0442, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0412\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c.<\/strong> \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b. \u041c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043b\u0438\u0448\u044c \u0431\u044b \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443: \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading yvq-pr-callout\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0434\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u0435 \u0432\u0435\u043d \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. \u0412 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430: \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u044f, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0422\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430: \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0435\u043c, \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0441 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043a \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435, \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0446\u0438\u0433\u0443\u043d, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0427\u0436\u0430\u043d \u0427\u0436\u0443\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-how-to-sit-correctly-ru-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0426\u0435\u043b\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0435.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-how-to-sit-correctly-ru-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a. \u0421\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-how-to-sit-correctly-ru-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0422\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 2-3 \u0434\u043e 10 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-how-to-sit-correctly-ru-4\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-how-to-sit-correctly-ru-5\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0434\u0430, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u0421\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading yvq-pr-book\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0431 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u00ab\u0419\u043e\u0433\u0430 vs \u0426\u0438\u0433\u0443\u043d: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438\u00bb, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u044b: \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0427\u0436\u0430\u043d \u0427\u0436\u0443\u0430\u043d. \u0412 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a. \u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u043e\u043c, \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u043c \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430\u0445, \u0432 PDF \u0438 \u0432 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/yoga-vs-qigong-book\/\">\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"yvq-pr-others wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438: <a href=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/pranayama\/\">\u041f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0430<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/meditation-practice\/\">\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/zhan-zhuang\/\">\u0427\u0436\u0430\u043d \u0427\u0436\u0443\u0430\u043d<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/eye-of-revelation-complex\/\">\u041e\u043a\u043e \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c: \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-128","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yoga vs Qigong\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-30T12:48:53+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-09-25T11:54:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T12:48:53+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/home\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c: \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/\",\"name\":\"Yoga vs Qigong\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1\",\"name\":\"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0426\u0435\u043b\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0435.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2\",\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a. \u0421\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0422\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 2-3 \u0434\u043e 10 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4\",\"name\":\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/yoga-vs-qigong.com\\\/ru\\\/how-to-sit-correctly\\\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5\",\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0434\u0430, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u0421\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.","og_url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/","og_site_name":"Yoga vs Qigong","article_modified_time":"2026-09-30T12:48:53+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"9 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/","url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/#website"},"datePublished":"2026-09-25T11:54:19+00:00","dateModified":"2026-09-30T12:48:53+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b: \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1"},{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2"},{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3"},{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4"},{"@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5"}],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c: \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/#website","url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/","name":"Yoga vs Qigong","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1","position":1,"url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-1","name":"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0426\u0435\u043b\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0435.","inLanguage":"ru-RU"},"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2","position":2,"url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-2","name":"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a. \u0421\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439.","inLanguage":"ru-RU"},"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3","position":3,"url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-3","name":"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0422\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 2-3 \u0434\u043e 10 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432.","inLanguage":"ru-RU"},"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4","position":4,"url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-4","name":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430.","inLanguage":"ru-RU"},"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5","position":5,"url":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/how-to-sit-correctly\/#faq-how-to-sit-correctly-ru-5","name":"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0434\u0430, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u0421\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c.","inLanguage":"ru-RU"},"inLanguage":"ru-RU"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1023,"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/128\/revisions\/1023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yoga-vs-qigong.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}