Книга Анатолия Ясинского
Йога vs Цигун: базовые техники
Научный подход к древним практикам. Понятно о том, как йога и цигун работают с телом, дыханием и разумом
Выберите издание
Попробуйте до покупки
Откройте несколько страниц книги и послушайте отрывок аудиокниги. Бесплатно и без регистрации.
PDFСтраницы из книги
Как устроены обе практики, чем они похожи и чем различаются. С фотографиями, как в полной книге.
«Волшебный мускул»
Понравилось? Выберите издание: электронную книгу, аудиокнигу или обе вместе.
Выбрать изданиеЧто внутри
Шесть практик и теория
Три практики из йоги, две из цигун и медитация. У каждой главы есть видеоурок по QR-коду, а на сайте отдельная страница с техникой.
ЙогаАсанакак правильно сидеть в пранаяме и медитации
ЙогаПранаямадыхание для начинающих
ЙогаОко Откровенияпять упражнений
ЦигунИ Цзинь Цзиншаолиньский комплекс для мышц и сухожилий
ЦигунЧжан Чжуанстоячая медитация, упражнение «столб»
МедитацияМедитациярасслабление и осознанностьДля кого
Кому подойдет книга
Книга для тех, кто хочет начать с правильной базы и понимать, что и зачем делает. Каждая техника объяснена через биомеханику и физиологию, без эзотерики.
Если вы никогда не занимались или пробовали по роликам из интернета. Шесть базовых практик с нуля: как сидеть, дышать, стоять и расслабляться.
Практики мягкие, нагрузку легко дозировать. Комплекс Око Откровения разобран по трем уровням сложности, от самого простого.
Поможет понять, почему техника работает, и найти ошибки, которые годами переходят из зала в зал.
Сравнение йоги и цигун, четкие ориентиры и пошаговые фото удобно использовать при подготовке занятий.
Автор
Анатолий ЯсинскийФизик (МФТИ), инструктор цигун, йогатерапевт и преподаватель медитации. 25 лет практики, учился в России, Китае и Индии, пишет для Yoga Journal. Объясняет йогу и цигун через биомеханику и физиологию, без эзотерики.
Об авторе →Вопросы о книге и покупке
Подойдет ли книга, если я никогда не занимался?
Да. Каждая практика описана с нуля: исходное положение, шаги и частые ошибки. К каждой главе есть видеоурок по QR-коду, движения можно повторять вместе с автором.
Чем цигун отличается от йоги?
В йоге больше удержания поз и работы с растяжкой, в цигун больше плавного движения, стоек и расслабления. В книге показано, где две традиции сходятся и как практики из обеих дополняют друг друга.
Сколько времени нужно заниматься?
Для начала хватит 15-20 минут в день. Регулярность важнее длительности: короткая ежедневная практика дает больше, чем час раз в неделю.
Что нужно для занятий?
Коврик и плотная подушка или валик, чтобы сидеть с прямой спиной. Для цигун не нужно ничего, кроме удобной одежды.
В каком виде придет книга?
PDF-файл на 235 страниц. Ссылка для скачивания приходит на email сразу после оплаты.
На чем ее читать?
На телефоне, планшете, компьютере и в электронных читалках с поддержкой PDF. Видеоуроки открываются по QR-кодам и ссылкам прямо со страниц.
Что в аудиокниге?
Вся книга, прочитанная вслух: MP3-файлы в ZIP-архиве. Удобно слушать в дороге и возвращаться к нужной главе.
На каких языках есть книга?
И электронная книга, и аудиокнига есть на русском, болгарском и английском. Здесь продается издание на языке этой страницы, остальные собраны на странице «Все издания и форматы» внизу.
Как проходит оплата?
Картой через Stripe прямо на этой странице. Данные карты не хранятся на сайте.
Если книга не подойдет?
Условия возврата описаны на странице «Возврат и обмен».
Электронная книга 9 €, вместе с аудиокнигой 15 €.