„Цигун с гръб към зрителя“: как заснех комплекси, които се повтарят лесно

Почти всеки, който е учил комплекс по запис, познава това усещане. Човекът на екрана вдига дясната си ръка, вие, застанали срещу него, вдигате лявата, после се усещате, премествате крака, губите темпото, а с него и дишането. Цялото внимание отива в това да обърнете картината в главата си и за самата практика почти не остава.

Години наред виждах тази трудност при учениците, които се упражняваха вкъщи по клипове. В един момент реших, че стига толкова, и заснех комплексите си по друг начин. Така се роди проектът „Цигун с гръб към зрителя“: шест класически комплекса оздравителен цигун, записани така, че да ме следвате толкова лесно, колкото ако стоите в групата точно зад рамото ми.

Една камера отзад, друга отстрани

Основната камера е зад мен. Гледате гърба ми и се движите натам, накъдето и аз: моята дясна ръка си остава и ваша дясна. Нищо не трябва да обръщате наум, така че главата остава свободна за най-важното, за усещанията в собственото тяло.

Разбира се, отзад не се вижда всичко. Не личи как е подвит тазът, накъде гледат лактите, колко е изтеглен гръбнакът. Затова паралелно работи втора камера, която снима под ъгъл, приблизително в три четвърти. При монтажа плановете се редуват: общият изглед отзад помага да повтаряте, страничният показва формата. В залата тази роля има огледалото или обиколката ми из групата, във видеото я пое втората камера.

Чува се как дишам

Още една находка в проекта е съвсем малка: петличен микрофон, скрит в дрехите ми на гърдите. Той хваща не само обясненията, а и самото дишане. За цигун това е принципно важно, защото движението тук следва ритъма на вдишването и издишването, а не броене. Когато чуете вдишването ми, ръцете ви тръгват нагоре заедно с него и след няколко минути дишането ви само влиза в общото темпо.

Преди от това във видеото оставаше само гласова команда „вдишване… издишване“ и живият ритъм се губеше. Сега вътрешната работа, която традицията нарича нейгун, може да мине през екрана почти както в залата, където учениците просто чуват учителя до себе си.

Кои комплекси вече са заснети

В проекта влизат Ба Дуан Дзин, И Дзин Дзин, Бао Дзиен, У Цин Си, Шъ Ър Фа и стоенето като стълб Джан Джуан. За всеки комплекс пиша подробен разбор: кои мускули се включват, какво става с дишането и кръвообращението, на кое движение начинаещите най-често се объркват. Има и сравнение между комплексите по техническа трудност, натоварване и продължителност. Нови видеа продължават да излизат.

Звук и субтитри: EN · BG · RU (⚙ в плейъра)

Защо се захванах с това

Водя групи отдавна и не само в залата. От пандемията насам, когато се наложи занятията да минат в Zoom, добре разбрах колко по-различно трябва да се обяснява през екран. През годините се натрупа цяла колекция от типични грешки: къде начинаещите губят крака, кой преход трябва да се покаже от две страни, къде да говоря по-бавно. Почти всички решения в проекта израснаха от тези наблюдения.

Има полза и за мен самия. Когато проговориш техниката пред камерата и после се гледаш отстрани, собствената ти практика също се изчиства. Снимките се оказаха начин да подредя всичко, което съм научил през годините на практика и преподаване.

Видеото показва как да се движите, но няма време да обясни защо това работи. Откъде идват старите комплекси, как понятията ци и меридиани се превеждат на езика на анатомията и неврофизиологията, защо диафрагмата работи като помпа за венозната кръв, как спокойното дишане включва парасимпатиковата регулация: всичко това разглеждам подробно в книгата си.

Къде да гледате

Всички уроци са безплатни и са качени в моя YouTube канал, без регистрация и абонамент. Това не са кратки откъси, а пълноценни занятия, по които можете да се упражнявате сами. Много от учениците ми ги превръщат в сутрешна практика от 30-40 минути преди работа.

Ако искате да поработим върху техниката на живо, елате на сутрешните занимания по цигун в Бургас. А ако се упражнявате вкъщи, пишете ми в коментарите под видеата кое не е ясно: така разбирам какво да снимам нататък.

Теорията, която не се побра в клиповете, е събрана в книгата „Йога vs Цигун: базови техники“.

Анатолий ЯсинскиФизик (МФТИ), инструктор по цигун, йогатерапевт. 25 години практика, автор в Yoga Journal.За автора →