Йога и цигун глазами физика: моя первая статья в Yoga Journal

Хорошая новость: в Yoga Journal вышла моя первая статья, и теперь я числюсь среди авторов журнала. Пришел я туда не с очередным текстом про асаны, а с цигун. В йоговских изданиях эту тему обычно обходят стороной, так что редакции отдельное спасибо.

Текст о том, что на самом деле происходит в теле во время практики. Никаких каналов и энергий, только дыхание, соединительная ткань и нервная система. Ниже своими словами пересказываю главные мысли, а целиком статья лежит на сайте журнала.

О чем статья

Индийская и китайская традиции описывают тело каждая по-своему. В одной прана течет по нади, в другой ци движется по меридианам и собирается в даньтянь. Обе картины сложились за века до анатомических атласов. Но если снять этот слой терминов, окажется, что в обеих практиках человек делает три одинаковые вещи: управляет дыханием, собирает внимание и сознательно регулирует напряжение мышц.

Начнем с дыхания. Медленный вдох животом и долгий выдох через блуждающий нерв включают парасимпатическую систему: пульс замедляется, возбуждение спадает. Этим рычагом пользуются обе школы. Отличается подача. В пранаяме чаще считают и делают задержки, а в цигун дыхание привязано к плавному движению рук и корпуса.

Самая заметная разница, по-моему, в соотношении статики и движения. В асане тело держит форму, мышцы работают изометрически, сустав надолго остается в одной амплитуде. Так растут сила и гибкость в конкретном положении. Цигун почти всегда течет: дуги, круги, без остановки в крайней точке. Суставам так легче, а тренируются в первую очередь координация и равновесие. Отсюда и частый совет пожилым людям и тем, у кого ограничена подвижность, начинать именно с цигун.

С фасциями и нервной системой похожая история. Долгая растяжка в йоге постепенно делает соединительную ткань эластичнее. Мягкое непрерывное движение цигун почти не тянет, зато помогает слоям ткани скользить друг по другу, и после травм или при больных суставах это часто переносится легче. Динамичная йога с быстрыми переходами сначала подстегивает симпатику, а потом дает откат в расслабление. Ровный темп цигун держит спокойное состояние всю тренировку. Одно не лучше другого, просто нагрузка на регуляцию организма разная.

Практический вывод из этого простой: выбирать не вслепую, а под задачу. Нужны сила, гибкость и амплитуда в суставах, тогда ближе йога. Хочется успокоить нервную систему, поработать над координацией и поберечь суставы, тогда ближе цигун. Многие мои ученики со временем совмещают обе традиции, например мягкий цигун утром и несколько статичных асан вечером.

Почему это интересно физику

Меня в этой теме больше всего цепляет одно наблюдение. Две культуры, которые ничего не знали ни друг о друге, ни о современной анатомии, методом проб и ошибок пришли к очень близким принципам. Мистику это не подтверждает. Зато хорошо показывает, что у тела своя логика, общая для всех людей, и ее можно нащупать долгим внимательным наблюдением.

Полностью статью можно прочитать здесь: Йога и цигун: физиологические сходства и различия. Все мои публикации в журнале собраны на странице автора в Yoga Journal.

Если хочется сравнить обе традиции на собственном теле, загляните в раздел базовых техник йоги и цигун: там шесть практик, с которых удобно начинать. Подробный разбор с фотографиями и видеоуроками есть в моей книге «Йога vs Цигун: базовые техники».

Анатолий ЯсинскийФизик (МФТИ), инструктор цигун, йогатерапевт. 25 лет практики, автор Yoga Journal.Об авторе →