Пранаяма бхрамари и азотен оксид: физиология на жужащото издишване

Бхрамари на санскрит означава „пчела“. Издишването в тази пранаяма върви със звука „ммм“, подобен на бръмчене на земна пчела. Техниката изглежда почти детска, но има много интересно физиологично обяснение и аз го открих, докато пишех дипломната си работа по йогатерапия. Трябваше да прочета куп научни статии за йогийските техники и сред тях попаднах на историята за азотния оксид.

Откъде идва азотният оксид в носа

Азотният оксид (NO) е малка газообразна молекула, която организмът произвежда сам. Едно от местата, където я има особено много, са околоносните синуси. Лигавицата им отделя NO постоянно и концентрацията на газа там е висока. Синусите се свързват с носната кухина чрез тесни отвори, затова при спокойно дишане въздухът в тях се обновява бавно и навън излиза само малка част от газа.

Опитът, който обясни всичко

През 2002 г. шведските физиолози Еди Вайцберг и Йон Лундберг публикуват кратка статия с красноречиво заглавие: „Humming greatly increases nasal nitric oxide“, тоест „Жуженето силно повишава азотния оксид в носа“. При десет здрави доброволци те сравняват тихото издишване през носа с издишване с жужене. При жуженето концентрацията на NO във въздуха, излизащ от носа, нараства около 15 пъти.

Като физик най-много харесвам механизма. Звукът кара въздуха в носната кухина да трепти и тези трептения работят като помпа: газът от синусите през тесните отвори активно се смесва с въздуха в носа. Синусите не започват да произвеждат повече NO, те просто се проветряват по-добре. Самите автори предлагат жуженето като прост тест за проходимостта на синусите, а възможния лечебен ефект оставят за бъдещи изследвания.

За какво е нужен NO на организма

За свойствата на тази молекула са написани хиляди трудове и всяка година излизат нови. През 1992 г. списание Science обявява NO за „молекула на годината“, а през 1998 г. Робърт Фърчгот, Луис Игнаро и Ферид Мурад получават Нобелова награда за физиология или медицина за откриването на ролята на азотния оксид като сигнална молекула в сърдечно-съдовата система.

Накратко, с какво се занимава:

• отпуска гладката мускулатура на съдовете и така регулира техния тонус, кръвотока и налягането;
• помага на имунните клетки да унищожават бактерии, гъбички и други патогени;
• участва в предаването на сигнали между невроните;
• влияе на работата на митохондриите и обмяната на желязо в клетките;
• отговаря и за механизма на ерекцията, на това се основава действието на известни лекарства.

Бхрамари и вирусите: къде свършват фактите

През 2020 г. индийският УНГ специалист М. К. Танеджа публикува статия, в която предлага модифицирана бхрамари като допълнителна мярка при ковид. Логиката е следната: в лабораторни опити с вируса SARS от 2003 г. азотният оксид потиска размножаването на вируса в клетъчна култура, а бхрамари, според данните на Вайцберг и Лундберг, увеличава количеството NO в носа.

Тук искам да бъда внимателен. Статията на Танеджа е хипотеза, а не клинично изпитване. От това, че NO потиска вирус в епруветка, не следва, че няколко минути жужене ще излекуват инфекция. Бхрамари не заменя нито лекаря, нито лечението. Честно може да се каже друго: техниката е безопасна за повечето хора, проветрява добре синусите, удължава издишването и така успокоява нервната система. Това вече е достатъчна причина да я включите в практиката си.

Как изпълнявам бхрамари

Седнете удобно с изправен гръб, както е описано в статията как да седим правилно. Направете спокойно вдишване през носа. При издишването, без да отваряте уста, произнасяйте ниско равно „ммм“ и се опитайте да усетите вибрацията в носа, бузите и челото. Издишването е по-дълго от вдишването, звукът е без напрежение. За начало стигат 5-7 цикъла. Може да запушите ушите с палците, тогава звукът се усеща отвътре в главата. Ако се появи виене на свят, просто се върнете към обичайното дишане.

Показвам бхрамари заедно с други упражнения във видео за възстановяване на дишането (на руски), техниката започва от 6:05:

Звук и субтитри: EN · BG · RU (⚙ в плейъра)

Още дихателни техники ще намерите на страницата за пранаяма. Базовите дихателни упражнения, заедно с асани и цигун, са разгледани подробно в книгата ми „Йога vs Цигун: базови техники“.

Анатолий ЯсинскиФизик (МФТИ), инструктор по цигун, йогатерапевт. 25 години практика, автор в Yoga Journal.За автора →