Пранаяма бхрамари и оксид азота: физиология жужжащего выдоха

Бхрамари по-санскритски значит «пчела». Выдох в этой пранаяме идет со звуком «ммм», похожим на гудение шмеля. Техника выглядит почти детской, но у нее есть очень интересное физиологическое объяснение, и нашел я его, когда писал дипломную работу по йогатерапии. Пришлось перечитать множество научных статей о йоговских техниках, и среди них попалась история про оксид азота.

Откуда в носу оксид азота

Оксид азота (NO) это маленькая газообразная молекула, которую организм производит сам. Одно из мест, где ее особенно много, околоносовые пазухи. Слизистая пазух вырабатывает NO постоянно, и концентрация газа там высокая. С носовой полостью пазухи соединены узкими отверстиями, поэтому при спокойном дыхании воздух в них обновляется медленно, и наружу выходит лишь небольшая часть этого газа.

Опыт, который все объяснил

В 2002 году шведские физиологи Эдди Вейцберг и Йон Лундберг опубликовали короткую работу с говорящим названием «Humming greatly increases nasal nitric oxide», то есть «Жужжание сильно повышает назальный оксид азота». Они сравнили у десяти здоровых добровольцев выдох через нос в тишине и выдох с гудением. При гудении концентрация NO в выдыхаемом через нос воздухе выросла примерно в 15 раз.

Как физику, мне больше всего нравится механизм. Звук заставляет воздух в носовой полости колебаться, и эти колебания работают как насос: газ из пазух через узкие отверстия активно перемешивается с воздухом носа. Пазухи при этом не начинают производить больше NO, они просто лучше проветриваются. Сами авторы предложили использовать гудение как простой тест проходимости пазух, а возможный лечебный эффект оставили для будущих исследований.

Зачем организму NO

О свойствах этой молекулы написаны тысячи работ, и новые выходят каждый год. В 1992 году журнал Science назвал NO «молекулой года», а в 1998 году Роберт Фурчготт, Луис Игнарро и Ферид Мурад получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие роли оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе.

Коротко, чем он занят:

• расслабляет гладкие мышцы сосудов и тем самым регулирует их тонус, кровоток и давление;
• помогает иммунным клеткам уничтожать бактерии, грибки и другие патогены;
• участвует в передаче сигналов между нейронами;
• влияет на работу митохондрий и обмен железа в клетках;
• отвечает и за механизм эрекции, на этом основано действие известных препаратов.

Бхрамари и вирусы: где кончаются факты

В 2020 году индийский оториноларинголог М. К. Танеджа опубликовал статью, в которой предложил модифицированную бхрамари как дополнительную меру при ковиде. Логика такая: в лабораторных опытах с вирусом SARS 2003 года оксид азота подавлял размножение вируса в клеточной культуре, а бхрамари, по данным Вейцберга и Лундберга, увеличивает количество NO в носу.

Здесь я хочу быть аккуратным. Статья Танеджи это гипотеза, а не клиническое испытание. Из того, что NO подавляет вирус в пробирке, не следует, что несколько минут жужжания вылечат инфекцию. Бхрамари не заменяет ни врача, ни лечения. Честно можно сказать другое: техника безопасна для большинства людей, хорошо проветривает пазухи, удлиняет выдох и тем самым успокаивает нервную систему. Этого уже достаточно, чтобы включить ее в практику.

Как я выполняю бхрамари

Сядьте удобно с прямой спиной, как описано в статье о том, как правильно сидеть. Сделайте спокойный вдох через нос. На выдохе, не открывая рта, произносите низкое ровное «ммм» и старайтесь почувствовать вибрацию в носу, щеках и лбу. Выдох длиннее вдоха, звук без напряжения. Для начала хватит 5-7 циклов. Можно закрыть уши большими пальцами, тогда звук ощущается изнутри головы. Если появилось головокружение, просто вернитесь к обычному дыханию.

Бхрамари вместе с другими упражнениями я показываю в видео о восстановлении дыхания, техника начинается с 6:05:

Звук и субтитры: EN · BG · RU (⚙ в плеере)

Другие дыхательные техники собраны на странице о пранаяме. Базовые дыхательные упражнения вместе с асанами и цигун подробно разобраны в моей книге «Йога vs Цигун: базовые техники».

Анатолий ЯсинскийФизик (МФТИ), инструктор цигун, йогатерапевт. 25 лет практики, автор Yoga Journal.Об авторе →